na boki

[...] 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s Śr - Push Poręcze na klate 4s hantle skos z supinacja 3s rozpietki 3s zolnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt - pull MC 4s Podciąganie na drazku 4s maxy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie [...]

[...] - 4x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x10 - Uginanie z hantą o kolano 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki 4x10 - Unoszenie sztangi do brody 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Nogi - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce [...]

[...] o co chodzi :) Trening(zwiększenie cięzaru na każdej następnej serii w każdym ćwiczeniu), każda seria 3x-10,10,8, po każdym treningu kilka serii na brzuchi 1 cwicz na boki pon : biceps : -uginanie sztangi łamanej stojąc -uginanie hantla jednoręcznie na modlitewniku -uginanie hantli młotkiem -uginanie hantli jednocześnie siedząc [...]

[...] Podciaganie 3s max wioslowanie sztanga 4s wioslowanie sztangielka 4s Mc 4s Triceps - francuz,3s - wyciskanie,3s - prostownaie 3s Piatek Nogi przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Barki - wyciskanie sztangi przed klatki/ arnoldki 3s - unoszenie na boki,3s - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s Czekam na rady z waszej strony

[...] 2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 srod:BARKI/KAPTURY/NOGI 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/8 3.unoszenie sztangielek w zwise tulowia na boki 4x12 4.szrygsy sztanga 12/10/10 1.przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6 2.suwnica 12/10/8/8/ 3.wspiecia [...]

[...] panna ;[ czyli )( i prawde mowiąc nie mam pomysłu jak to naprawic.. narazie jest grane cos takiego na brzuch raz w tyg: wznosy w zwisie 5x10 spiecia leżac/siedząc opad na boki z sztangielka 5x10 russian twist 5max zastanawiam sie czy ten opad na boki jest odpowiedni bo pompuje ale dolna cześc skosnych a problem jest troche wyżej ;) moze ktos [...]

[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. ŚRODA- Barki+ mięsnie ud+ Klatka 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] Pt: Barbara Sb: Push Nd: free trening silowy: -push 1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p 2. Wycisk hantli skos dodatni 8-10-12 3.Push press 12-12-12 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 12-10-10 -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. Przysiad na hack maszynie 10-10-12-14 3. Wykroki 12-12-12 4. Zuraw RAMPA 5 5. [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie [...]

Witam. Mam dość spory dylemat. Kupiłem niedawno rower Ballistic dual, czerwono czarny. Po 3 dniach jazdy, tylne koło zaczęło skrzypieć i ruszać się na boki. Podczas jazdy rowerem rzuca na boki. Dodam, że piaste mam firmy, jakiejś Shufeng czy coś takiego :P. Bardzo proszę o pomoc. P.S. Słyszałem że może być to wina osi lub piasty i wystarczy [...]

[...] na bieżni WTOREK (nogi + biceps) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Wyprosty siedząc na maszynie 15/12/10/8 3. Ugięcia leżąc na maszynie 15/12/12/10 4. Odwodzenia na boki na maszynie 15/15/15/15 5. Wyciskanie suwnica 20/20/20/20 6. Wyciskanie palcami suwnica 20/20/20/20 7. Zgięcia na biceps na wyciągu dolnym 15/15/15/15 8. Młotki [...]

Witam mam pytanie treningu naramiennych czy moze on wyglądac tak: 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia i moze jako 4 dodac Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, co o ty myslicie??

[...] Nogi+barki -wyprosty siedząc na maszynie 3x8-10p -przysiady ze sztangą 4x8-10p -uginanie podudzi leżąc 3x8-10p -wykroki z hantlami 3x8-10p Łydki: Wspięcie na palcach z hantlami 4x15p -unoszenie hantli na boki 3x8-10p -wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p -podciąganie sztangi do brody 3x8-10p -unoszenie hantli na boki w opadzie(tył barków) 3x8-10p

[...] nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) po 8 - 10 powtórzeń w każdym [...]

[...] 10/8/8 wiosłowanie ze sztangielką 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Piątek: barki/tric wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8 wyciskanie sztangielki zza głowy 10/8/8 uginanie francuskie [...]

[...] za głowe oburącz na stojąc 4-10 3.pompki na ławeczkach 4-15 środa; plecy; 1.unoszenie sztangi za głowy siedzac 4-10 2.podciąganie sztangi w opadzie 4-10 3.chntle na boki stojąc 4-10 4.unoszenie ramion na stojac ze sztanga(kaptury)4-15 5.unoszenie chantli na boki stojac 4-12 czwartek---WOLNE piątek; brzuszki na ławce skosnej z ciezarkiem [...]

[...] 2ćw po 3s Pt: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) serie z ciężarem 10% mniejszym niż w pon Wyciskanie sztangi na barki 4x10,8,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-22 23:16:56 Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-22 [...]

[...] Piątek Nogi i Bary Przysiady 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Zginanie nóg na maszynie　12/10/8/8 Wspięcia na palcach 25/25/25 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10/10 po każdym treningu bieganie 20-30 minut. Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-01-02 23:14:45

Boli mnie gdy zginam dlon na boki, nie w dol, nie w gore, tylko na boki. Czy musze zaprzestac treningow? (raczej niezbyt mozliwe) Jak zminimalizowac bol i pozbyc sie tego?

[...] naturalna krzywizna kręgosłupa), klatka piersiowa wypchnięta do przodu, ręce ze sztangielką mocno ugięte w łokciach głęboko za głową. Sposób wykonywania ćwiczenia. Robimy głęboki wdech i prostujemy ręce w stawach łokciowych unosimy sztangielkę w górę aż do pełnego wyprostu rąk. Po osiągnięciu tej pozycji wypuszczamy powietrze z płuc i robiąc [...]